把目標變成 WOOP 若-則計畫

流程

照這個順序做。

1. 選一個在明確時程內具挑戰但可行的重要願望。
2. 點名達成後的最佳結果，並短暫想像該成果的感受或帶來什麼。
3. 找出主要內在障礙——例如衝動、信念、情緒或習慣——而不只怪外在條件。
4. 用具體觸發描述該障礙最可能出現的時間與地點。
5. 選一個在使用者掌控內的有效行動或想法。
6. 寫成執行意圖：若障礙觸發出現，我就採取選定行動。
7. 設定檢視日期；若經驗顯示不切實際，就修訂願望、障礙或計畫。

先準備

貓會向你要的輸入。

• 一項期望改變
• 時程
• 最佳預期成果
• 可能的內在障礙

路由器 + 一份 playbook

先路由。只選一份。

Cat Paw 每次任務只載入一份 playbook，不合併多份。先走這個路由器；其餘路徑是此 workflow 可檢查的候選。

• 路由器： skill-packs
• skills/engineering/mattpocock/to-questionnaire/SKILL.md
• skills/engineering/mattpocock/grill-me/SKILL.md

完成代表

一個可核對的終點。

使用者有書面願望、成果、障礙、如果—那麼計畫，以及已排程檢視日期。

來源

這個流程從哪來。

1. woopmylife.org/en/practice
2. woopmylife.org/en/science

來源確立 workflow 的模式。若有 Reddit 或社群貼文，視為實務軼事，不是普遍事實。