把目标变成 WOOP 若-则计划

流程

按这个顺序做。

1. 选择一个在既定时限内有挑战但可行的重要愿望。
2. 点名实现后的最佳结果，并简短想象该结果会感觉如何或带来什么。
3. 识别主要内在障碍——如冲动、信念、情绪或习惯——而不是只归咎外部条件。
4. 用具体触发描述该障碍最可能出现的时间和地点。
5. 选择一个在用户控制范围内的有效行动或想法。
6. 写成执行意图：如果障碍触发出现，那么我就采取所选行动。
7. 设定复盘日期；若经验显示不现实，则修订愿望、障碍或计划。

先准备

猫会向你要的输入。

• 一项期望改变
• 时限
• 最佳预期结果
• 可能的内在障碍

路由器 + 一份 playbook

先路由。只选一份。

Cat Paw 每次任务只加载一份 playbook，不合并多份。先走这个路由器；其余路径是此 workflow 可检查的候选。

• 路由器： skill-packs
• skills/engineering/mattpocock/to-questionnaire/SKILL.md
• skills/engineering/mattpocock/grill-me/SKILL.md

完成代表

一个可核对的终点。

用户有书面愿望、结果、障碍、如果—那么计划和已排期复盘日期。

来源

这个流程从哪来。

1. woopmylife.org/en/practice
2. woopmylife.org/en/science

来源确立 workflow 的模式。如有 Reddit 或社区帖子，视为实务轶事，不是普遍事实。