體能規劃支援
進行兩週的活動習慣實驗
低阻力的活動例行，在真實生活中測試，並依實際堅持度與愉悅感調整。
流程
照這個順序做。
- 選一項使用者已覺得能做且願意做的短暫、可及活動。
- 把它接到穩定線索，例如午餐結束、到家或結束工作日。
- 定義很小的最低版本與可選較長版本，讓困難日子仍有可行行動。
- 事先準備環境——例如鞋子、路線、音樂、空間或室內替代。
- 進行為期兩週的實驗，記錄是否發生、脈絡、愉悅、努力與任何不適。
- 使用支持性提醒；錯過後從下一個線索恢復，而不是用過量活動補償。
- 檢視證據，並依安全、適配與愉悅決定保留、修改、改時或替換習慣。
先準備
貓會向你要的輸入。
- 偏好的可及活動
- 穩定日常線索
- 兩週可用時間
- 相關限制或臨床指引
路由器 + 一份 playbook
先路由。只選一份。
Cat Paw 每次任務只載入一份 playbook，不合併多份。先走這個路由器；其餘路徑是此 workflow 可檢查的候選。
- 路由器：
product-pack skills/product/pm-product-discovery/brainstorm-experiments-existing/SKILL.mdskills/product/pm-data-analytics/cohort-analysis/SKILL.md
界線
界線跟著提示一起走。
- 不要把活動當作醫療或心理健康狀況的治療。
- 避免連續天數羞辱、懲罰、補償性運動或體重導向壓力。
- 尖銳、惡化或不明疼痛應暫停，症狀或健康狀況令人擔心時諮詢合格專業人員。
- 嚴重或警示症狀使用緊急醫療服務。
完成代表
一個可核對的終點。
兩週紀錄已檢視，使用者已依證據明確選擇保留、修改、改時或停止該習慣。
來源
這個流程從哪來。
- www.cdc.gov/healthy-weight-growth/physical-activity/getting-started.html
- www.nhs.uk/live-well/exercise/
來源確立 workflow 的模式。若有 Reddit 或社群貼文，視為實務軼事，不是普遍事實。
