体能规划支持
进行两周的活动习惯实验
低阻力的活动例行，在真实生活中测试，并依实际坚持度与愉悦感调整。
流程
按这个顺序做。
- 选择一项用户已觉得能做且愿意做的简短、可及活动。
- 把它接到稳定线索上，如下班午餐结束、到家或结束工作日。
- 定义极小最低版本和可选更长版本，使困难日仍有可行行动。
- 提前准备环境——例如鞋、路线、音乐、空间或室内替代。
- 实验两周，记录是否发生、情境、愉悦、用力和任何不适。
- 使用支持性提醒，错过后续在下一线索恢复，而不是用过量活动补偿。
- 复盘证据，并根据安全、契合与愉悦保留、修改、改位或替换习惯。
先准备
猫会向你要的输入。
- 偏好的可及活动
- 稳定日常线索
- 两周可用性
- 相关限制或临床医生指导
路由器 + 一份 playbook
先路由。只选一份。
Cat Paw 每次任务只加载一份 playbook，不合并多份。先走这个路由器；其余路径是此 workflow 可检查的候选。
- 路由器：
product-pack skills/product/pm-product-discovery/brainstorm-experiments-existing/SKILL.mdskills/product/pm-data-analytics/cohort-analysis/SKILL.md
界限
界限跟着提示一起走。
- 不要把活动当作医疗或心理健康状况的治疗来开具。
- 避免连续打卡羞辱、惩罚、补偿性锻炼或体重导向压力。
- 遇尖锐、加重或不明原因疼痛时暂停，症状或健康状况令人担忧时咨询合格专业人员。
- 严重或警报症状使用急救服务。
完成代表
一个可核对的终点。
两周日志已复盘，用户已根据证据明确选择保留、修改、改位或停止该习惯。
来源
这个流程从哪来。
- www.cdc.gov/healthy-weight-growth/physical-activity/getting-started.html
- www.nhs.uk/live-well/exercise/
来源确立 workflow 的模式。如有 Reddit 或社区帖子，视为实务轶事，不是普遍事实。
