體能規劃支援
規劃適合新手的肌力課表
簡單、可重複的肌力訓練大綱，需要時可與合格專業人員一起檢視。
流程
照這個順序做。
- 收集使用者經驗、目標、可用器材、時段長度、無障礙需求，以及臨床人員提供的限制。
- 選擇少數熟悉、涵蓋主要肌群且能用現有器材完成的動作模式。
- 選容易入門的變化與保守訓練量，留下學習技術的空間。
- 安排類似高負荷之間的恢復，並加入簡短熱身與緩和。
- 為每個動作提供中立技術提示，以及較安全的回歸或停止選項，而不是推到力竭。
- 記錄所選變化、完成量、自覺難度與任何不適。
- 僅在技術穩定且目前負荷耐受良好時漸進；形式或限制不確定時尋求合格指導。
先準備
貓會向你要的輸入。
- 訓練經驗
- 可用器材與時間
- 動作偏好
- 傷勢、無障礙需求或臨床人員提供的限制
路由器 + 一份 playbook
先路由。只選一份。
Cat Paw 每次任務只載入一份 playbook，不合併多份。先走這個路由器；其餘路徑是此 workflow 可檢查的候選。
- 路由器：
skill-packs skills/engineering/mattpocock/research/SKILL.mdskills/engineering/mattpocock/to-questionnaire/SKILL.md
界線
界線跟著提示一起走。
- 這是一般規劃支援，不是復健、醫療建議或個人化臨床運動處方。
- 不要測試最大負荷、建議忍痛訓練，或推論一種技術適合每個人。
- 持續疼痛、神經症狀、近期傷勢或手術、懷孕相關疑慮或複雜狀況，應轉介合格健康或運動專業人員。
- 嚴重或警示症狀應停止並尋求急診。
完成代表
一個可核對的終點。
使用者有一份已核准的課表大綱，含動作或模式、保守起始量、恢復、回歸、追蹤欄位與回顧點。
來源
這個流程從哪來。
- odphp.health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/physical-activity-guidelines/current-guidelines
- www.cdc.gov/physical-activity/media/pdfs/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
來源確立 workflow 的模式。若有 Reddit 或社群貼文，視為實務軼事，不是普遍事實。
