体能规划支持
规划适合新手的力量课表
简单、可重复的力量训练大纲，需要时可与合格专业人员一起检视。
流程
按这个顺序做。
- 收集用户经验、目标、可用器材、课时、无障碍需求和临床医生给出的限制。
- 选择一组覆盖主要肌群、可用现有器材完成的熟悉动作模式。
- 选择容易的起始变式和保守容量，为学习技术留出空间。
- 安排类似高强度之间的恢复，并加入简短热身与放松。
- 为每个动作提供中立技术提示和更安全的退阶或停止选项，而不是逼到力竭。
- 记录所选变式、完成量、主观难度和任何不适。
- 仅在技术稳定且当前负荷耐受良好时逐步进展；动作或限制不确定时寻求合格指导。
先准备
猫会向你要的输入。
- 训练经验
- 可用器材与时间
- 动作偏好
- 损伤、无障碍需求或临床医生给出的限制
路由器 + 一份 playbook
先路由。只选一份。
Cat Paw 每次任务只加载一份 playbook，不合并多份。先走这个路由器；其余路径是此 workflow 可检查的候选。
- 路由器：
skill-packs skills/engineering/mattpocock/research/SKILL.mdskills/engineering/mattpocock/to-questionnaire/SKILL.md
界限
界限跟着提示一起走。
- 这是一般规划支持，不是康复、医学建议或个性化临床运动处方。
- 不要测试最大负荷、建议忍痛训练，或推断一种技术适合所有身体。
- 把持续疼痛、神经症状、近期损伤或手术、妊娠相关顾虑或复杂状况转介合格健康或运动专业人员。
- 出现严重或警报症状时停止并寻求紧急救护。
完成代表
一个可核对的终点。
用户有一份已批准的课次大纲，含动作或模式、保守起始量、恢复、退阶、跟踪字段和复盘点。
来源
这个流程从哪来。
- odphp.health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/physical-activity-guidelines/current-guidelines
- www.cdc.gov/physical-activity/media/pdfs/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf
来源确立 workflow 的模式。如有 Reddit 或社区帖子，视为实务轶事，不是普遍事实。
