สร้างแผนกิจกรรมทางกายรายสัปดาห์แบบค่อยเป็นค่อยไป

กระบวนการ

ทำตามลำดับนี้

1. ถามกิจกรรมปัจจุบัน กิจกรรมที่ชอบ ตาราง อุปกรณ์ ความต้องการการเข้าถึง และขีดจำกัดที่แพทย์ให้ไว้
2. เลือกเป้าหมายการเคลื่อนไหวรายสัปดาห์ที่พอประมาณ ซึ่งทำได้จากเส้นฐานปัจจุบันของผู้ใช้
3. วางเซสชันสั้นในปฏิทิน และใส่การวอร์มอัพ คูลดาวน์ การฟื้น และทางเลือกสำหรับอากาศไม่ดีหรือวันที่พลังต่ำ
4. ใช้สัญญาณความพยายามง่าย เช่น การทดสอบพูด หรือมาตรความเหนื่อยที่ผู้ใช้คุ้น แทนการกำหนดเป้าหมายทางการแพทย์
5. ติดตามความเสร็จ ความพยายามที่รู้สึก ความสนุก และอาการปวดหรือผิดปกติ โดยไม่ถือเซสชันที่พลาดเป็นความล้มเหลว
6. เปลี่ยนเพียงด้านเล็กครั้งละอย่าง ความถี่ ระยะเวลา หรือความท้าทาย เมื่อสัปดาห์ปัจจุบันรู้สึกจัดการได้
7. ทบทวนรายสัปดาห์ และคง สลับ ย่อ หรือหยุดกิจกรรมตามประสบการณ์และคำแนะนำทางการแพทย์ที่มีคุณสมบัติ

เตรียมสิ่งนี้

ข้อมูลที่แมวจะขอ

• ระดับกิจกรรมปัจจุบัน
• วันที่และเวลาที่มี
• กิจกรรมและอุปกรณ์ที่ชอบ
• ความต้องการการเข้าถึงหรือข้อจำกัดที่แพทย์ให้

เราเตอร์ + playbook เดียว

จัดเส้นทางก่อน เลือกอันเดียว

Cat Paw โหลด playbook เดียวต่องาน ไม่ผสมหลายอัน เริ่มที่เราเตอร์นี้ เส้นทางที่เหลือเป็นตัวเลือกเฉพาะ workflow

• เราเตอร์: skill-packs
• skills/engineering/mattpocock/research/SKILL.md
• skills/engineering/mattpocock/to-questionnaire/SKILL.md

เสร็จหมายถึง

จุดจบที่ตรวจได้

ผู้ใช้อนุมัติตารางหนึ่งสัปดาห์พร้อมเซสชันที่ทำได้ ทางเลือกฟื้นและสำรอง คำแนะนำความพยายาม และวันทบทวน

แหล่งที่มา

กระบวนการนี้มาจากไหน

1. www.cdc.gov/physical-activity-basics/about/index.html
2. www.cdc.gov/healthy-weight-growth/physical-activity/getting-started.html

แหล่งที่มาตั้งรูปแบบของ workflow โพสต์ Reddit และชุมชน ถ้ามี ให้ถือเป็นเรื่องเล่าจากผู้ปฏิบัติ ไม่ใช่ข้อเท็จจริงสากล